Metabolismo
1. Mangiare un sacco di proteine ad ogni pasto
Mangiare cibo può aumentare il tuo metabolismo per poche ore.
Questo è chiamato l’effetto termico del cibo. È causato dalle calorie extra necessarie per digerire, assorbire e trattare le sostanze nutritive nel tuo pasto.
La proteina provoca l’aumento più elevato del TEF. Aumenta il tasso metabolico del 15-30%, rispetto al 5-10% per carboidrati e allo 0-3% per i grassi.
La proteina che mangia è stata anche mostrata per aiutarti a sentirti più piena e impedirti di mangiare troppo.
Un piccolo studio ha scoperto che le persone avrebbero probabilmente mangiato circa 441 meno calorie al giorno quando le proteine costituivano il 30% della loro dieta (9).
Mangiare più proteine può anche ridurre la perdita di metabolismo spesso associata a perdere grasso. Questo perché aiuta a prevenire la perdita del muscolo, un effetto collaterale comune di dieta.
2. Bere più acqua fredda
Le persone che beve acqua invece di bevande zuccherate hanno più successo a perdere peso e tenerlo fuori.
Ciò è dovuto al fatto che le bevande zuccherate contengono calorie, in modo da 
sostituirle con acqua riduce automaticamente l’apporto calorico.
Tuttavia, l’acqua potabile può anche accelerare il metabolismo temporaneamente.
Studi hanno dimostrato che il consumo di 17 oz (0,5 litri) di acqua aumenta il metabolismo del riposo del 10-30% per circa un’ora.
Questo effetto di bruciore calorico può essere ancora maggiore se si beve acqua fredda, in quanto il corpo usa energia per riscaldarlo fino alla temperatura corporea.
L’acqua può anche aiutare a riempirti. Gli studi dimostrano che l’acqua potabile mezz’ora prima di mangiare può aiutare a mangiare meno.
Uno studio degli adulti in sovrappeso ha scoperto che coloro che bevevano mezzo litro d’acqua prima che i loro pasti avessero perso il 44% in più di quelli che non lo hanno fatto.
L’acqua può aiutarti a perdere peso e tenerlo fuori. Aumenta il tuo metabolismo e aiuta a riempirti 
prima dei pasti.