Perdita di forza e massa muscolare? Puoi soffrire di sarcopenia



La sarcopenia è un fenomeno fisiologico, rallentabile ma non arrestabile. Attività fisica ed alimentazione adeguata possono rappresentare le basi per il suo trattamento.

La sarcopenia si puo’ prevenire e rallentare con l’alimentazione corretta, i muscoli infatti risento del tipo di “nutrimento” che gli diamo e dall’allenamento regolare a cui li sottoponiamo.

Carne, pesce, legumi, uova e latticini sono le principali fonti proteiche, e non possono mancare neppure nell’alimentazione della terza età.

Altro elemento importante nella dieta contro la sarcopenia è la vitamina D, che protegge la salute di ossa ed i muscoli.

ALIMENTI CONSIGLIATI

Carne: manzo, vitello, vitellone, pollo, coniglio, tacchino, lonza di maiale, cavallo
Pesce, alternare tutti i tipi di pesce
Formaggi, un paio di volte a settimana
Affettati scegliere i più magri
Uova
Latte parzialmente scremato o uno yogurt magro
Legumi (fagioli, piselli, lenticchie), associandoli ai cereali (ad es. pasta e fagioli, riso e piselli)
Olio extravergine di oliva a crudo
Acqua, almeno 2 Litri di liquidi al giorno
Verdura, una porzione ad ogni pasto, cruda o cotta
Frutta, consumare ogni giorno due-tre frutti di medie dimensioni
Cereali, pane, pasta, riso e altri cereali debbono essere consumati tutti i giorni

http://www.salutepiu24.com/cat-24-video.html

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